一项研究表明，办公室职员应该考虑在办公桌前每坐半小时就散步五分钟，以促进健康。

久坐不动的生活方式以及长时间坐着不动与肥胖、高血压、高血糖和高胆固醇等一系列健康问题有关。

哥伦比亚大学的科学家招募了11人，要求他们连续坐8个小时，只允许他们在上厕所或进行规定的锻炼时活动。

研究人员研究了五种不同的锻炼方案:不运动、每半小时走一分钟、每半小时走五分钟、每小时走一分钟和每小时走五分钟。

每个参与者在不同的日子里以随机的顺序经历每种情况，并分别每60分钟和15分钟测量一次血压和血糖水平。

研究小组发现，与对照组相比，每30分钟走5分钟就能有效降低血糖水平，与整天坐着相比，大餐后的血糖峰值降低了58%。

数据显示，每30分钟走5分钟，每小时走1分钟，对降低血压最有效。

科学家们在发表在《美国运动医学学院》杂志上的研究中写道:“在针对血糖反应时，应该考虑更高频率和更长的休息时间(每30分钟休息5分钟)，而较低的剂量可能足以降低血压。”

行为医学副教授基思·迪亚兹博士补充说:“如果我们没有比较多种选择，改变锻炼的频率和持续时间，我们只能向人们提供我们对最佳锻炼方式的最佳猜测。”

该研究还发现，除了每小时一分钟的锻炼外，所有的锻炼选项都能改善情绪，减少疲劳。

“对情绪和疲劳的影响很重要，”迪亚兹博士说。“人们倾向于重复那些让他们感觉良好、令人愉快的行为。”