我们都曾被告知要在生活中“保持积极”。保持良好的态度，相信事情会解决，这是一种富有成效的心态，可以控制不必要的担忧。但在某些情况下，这种思维方式会对你的心理健康有害。专家将其称为“有毒的积极情绪”，你要尽量避免这种情绪。

“‘有毒的积极’是一种信念，认为人们应该积极看待所有的经历，尽管他们有情感上的痛苦或困难的环境，”康涅狄格州格林尼治的注册临床心理学家、心理学博士霍莉·希夫在接受《最佳生活》采访时表示。“这样做的问题在于，它会抑制负面情绪，使悲伤或损失变得无效，让人们感到压力，即使他们在挣扎也要快乐起来。”

希夫解释说，尤其是对于那些正在经历艰难时期的人来说，有毒的积极情绪会限制一个人分享“真实、真实的情绪”的能力，因为他们担心自己可能会被忽视，并被告知他们应该快乐。由于生活并不总是完美的，专家说，认识到这种不健康模式的迹象是至关重要的，无论是内在的还是外在的。继续往下读，看看治疗师说的发现生活中有害的积极情绪的四种方法，以及如何避免它。

注意你的思维过程。

如果你发现你在隐藏自己的真实情绪，并倾向于回避你的问题——或者如果你发现你对别人这样做——你可能会受到有害的积极情绪的影响。这就是为什么评估你的思维过程，确保你没有限制自己或无法应对现实是如此重要的原因，比利·罗伯茨说，他是LISW-S的治疗师，也是注意力集中注意力多动症咨询公司的老板。

他解释说:“在生活中，有时积极的心态会有所帮助，但当心态掩盖了处理实际感受时，就会出现问题。”在这种情况下，LCSW和心理治疗师艾比·威尔逊建议挑战你的信仰体系。

她说:“为了避免消极的积极情绪，我建议你留心那些说你应该‘克服它’或‘只关注积极的一面’的想法。”“有时关注积极的事情会导致积极的情绪，但我们想要有一个健康的平衡，承认积极的事情，必要时为消极的事情保留空间。”

甚至更进一步，对待你所有的感觉，尤其是悲伤或痛苦的感觉，就像对待一段有价值的关系一样。

罗伯茨说:“从某种意义上说，我们都在和自己的感觉打交道。“就像人与人之间的关系一样，如果我们否定和忽视他们，关系就会变得紧张。另一方面，如果我们认可、承认并支持他们，关系往往会改善。”

当别人表现出有害的积极时，要认识到。

就像认识到你是否强迫自己接受一种有害的心态很重要一样，你应该意识到你周围那些延续这种想法的人。当不幸发生时，这些朋友或家人经常告诉你“要看到光明的一面”，或者一般来说“要快乐”。他们可能真的认为他们是在鼓励你乐观，但实际上，这只会让你感觉更糟。

情感和个人发展网站Feel and Thrive的主编山姆·霍姆斯说:“那些在你向他们吐露心声时让你感到内疚、羞愧或被否定的人，往往相信有毒的积极因素。”“为了不让他们的信仰影响你的内心世界，限制你们的互动。”

如果你知道某人不太可能接受你的想法和感受，他们可能不是倾诉的最佳人选。然而，如果有人意外地解雇了你，威尔逊建议你直截了当。

她说:“如果别人把有害的积极情绪投射到你身上，一个好的回应可以是‘我真的认为在我试图看到事情好的一面之前，我需要处理一下我正在经历的事情。

要明白你的情绪是正常的。

我们对困难和困难情况的反应也各不相同，但如果你为了保持一种永远积极的心态而否认或忽视你的相关感受，你这样做弊大于利。

“作为人类，经历悲伤、悲伤、孤独、愤怒等是完全自然的。我们需要能够为这些情绪保留空间，以健康的方式(包括与他人)表达和处理它们，并获得同理心和认可，”威尔逊说。“把这些情绪视为不可接受的，会让你没有必要的空间以健康的方式来处理它们。”

希夫还强调了承认自己的情绪而不是压抑它们的重要性。她说:“记住，无论你有什么感觉，都是正常的。”“健康意味着处理和理解你所有的感觉——包括好的和坏的。”

她补充说，情绪是复杂的，你可以同时感受到几种情绪。无论哪种方式，“现实”和理解你有某种感觉并没有错是关键。

远离社交媒体休息一下。

社交媒体已经迅速成为我们许多人日常生活的一部分。我们用它来分享生活的最新动态，与朋友互动，或者只是用它来打发时间。但有毒的积极情绪也会在这里突然出现，如果你正在经历一些事情，会有完整的账户鼓励你积极思考或“保持坚强”。

心理健康平台BetterHelp表示，社交媒体上难以避免消极的积极情绪，但你可以取消关注或删除那些让你自我感觉不好的账号或朋友。

你也可以从社交活动中“排毒”或休息一下，专注于做更多你喜欢的事情，花时间和喜欢的人在一起。

霍姆斯解释说:“避免消极的积极情绪可能意味着减少过度使用社交媒体等活动。”“更多地了解你的人际关系和你周围的人也很重要。”