想要健康长寿，你能做的最有力的事情之一就是好好照顾你的心脏。根据世界卫生组织(WHO)的数据，超过80%的心血管相关死亡是由心脏病发作和中风引起的。此外，心脏病是美国人死亡的主要原因，五分之一的死亡都是由心脏病引起的。幸运的是，你可以通过一些简单的生活方式调整来大幅降低心脏病发作的风险。继续阅读医生推荐的四种方法，帮助你保持心脏强壮。

经常锻炼

没有什么比定期锻炼更能促进心脏健康，降低心脏病发作的风险了。根据2019年发表在《心血管医学前沿》上的一项研究，无论哪种运动类型，体育活动都可以降低静息心率，降低血压，减少动脉斑块积聚，增强心肌。

疾病控制和预防中心(CDC)建议健康的成年人每周至少积累150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动(或两者的任何组合)，再加上两天的力量训练。虽然这个运动量听起来很吓人，但你可以把它分成每周5次，每次30分钟。

医学博士、哈特福德保健心脏和血管研究所的心脏病专家Eric Alter告诉Best Life:“中等强度的运动，如骑自行车、快走或积极的瑜伽，一直被证明可以降低患心脏病(包括心脏病发作)的风险。高强度间歇训练(HIIT)也被证明可以改善心血管健康，是一种很好的选择。即使你赶时间，短时间的锻炼也比完全不锻炼好。”

选择健康的饮食

不吃超加工食品、添加糖、多余的卡路里和加工肉类，同时在你的饮食中添加更多的全植物性食物，对你的心脏健康有神奇的作用。2018年发表在《美国心脏病学会杂志》(JACC)上的一项研究得出结论，多吃水果、蔬菜、全谷物、坚果和豆类等天然食物，少吃加工肉类、含糖饮料、精制谷物和钠，对心脏健康有益，有助于预防心脏病发作等心血管疾病。

Alter说:“采用地中海式饮食，包括在饮食中添加更多的水果、蔬菜、全谷物、坚果和鱼等瘦肉蛋白，可以显著改善心脏健康，降低患心脏病的风险。”“避免食用会增加患心脏病风险的食物也很重要，比如含糖饮料和加工肉类。”

避免吸烟

除非你在过去的60年里一直生活在岩石下，否则你会知道吸烟对你的健康有害，但对你的心血管系统尤其有害。Alter说:“在美国，烟草使用是导致疾病、残疾和死亡的主要可预防原因，包括每年大量的心脏病发作。”“即使你年纪大了，已经吸烟多年，如果你戒烟，仍然对你的心脏健康有好处。每个人的目标都是完全戒烟，因为即使是少量吸烟也会增加患心脏病的风险。”

4检查血压和胆固醇

与其等待心脏病症状出现，或心脏病发作，不如帮你自己和你爱的人一个忙，定期检查血压和胆固醇。Alter说:“定期监测血压和胆固醇可以帮助确定心脏病发展的重要风险因素，如果有必要，治疗这些疾病中的任何一种都可以帮助降低心脏病发作的风险。”

梅奥诊所报告说，年龄在18到40岁之间、血压最佳、没有心脏病风险因素的健康成年人应该每两到五年检查一次血压。40岁及以上的人，或高血压风险较高的人，应该每年检查一次;患有心脏病、糖尿病或高血压等慢性疾病的人应该更经常地进行检查。