经历了一场全球大流行，我们许多人都更好地认识到免疫系统的重要性。然而，我们当中有太多的人仍然有不健康的习惯，这些习惯会削弱我们身体的防御能力。我们之所以这样做，部分原因是科学家们仍在研究我们的生活方式和免疫系统之间的联系——直到最近，公平地说，我们大多数人对此一无所知。

现在，一项新的研究揭示了一个夜间习惯是如何破坏你的免疫系统的，并使你患一系列严重健康问题的风险增加。继续往下读，了解哪种不健康的习惯会破坏你的免疫系统，以及为什么经常这样做会导致患心脏病、痴呆等疾病的可能性更高。

一个强大的免疫系统对你的健康至关重要。

一个强大而健康的免疫系统可以帮助你的身体保护自己免受疾病的侵害。没有它，你就更容易生病和感染，包括从感冒和流感病毒到更严重的慢性疾病。

“我们的免疫系统很复杂，受到很多因素的影响，”美国疾病控制与预防中心(CDC)解释说。“疫苗可以增强对特定疾病的免疫力。加强免疫系统的其他一些方法是:吃得好、积极锻炼、保持健康的体重、充足的睡眠、不吸烟和避免过度饮酒。”

晚上睡得太少会破坏你的免疫系统。

睡个好觉会让你感觉休息好、精神恢复——但好处远不止于此。发表在《实验医学杂志》上的一项新研究分享了人类和动物试验的数据，该研究确定，仅仅六周的睡眠不足就会摧毁你的免疫系统。

在人体研究中，研究人员召集了14名健康的成年志愿者，他们习惯了推荐的每晚8小时的睡眠时间。在抽取对照血样后，研究人员在为期六周的研究期间每晚将受试者的睡眠时间缩短90分钟，然后重新抽取第二份血样进行比较。

“在睡眠不足的受试者中，血液中循环的免疫细胞数量更高。这些细胞是炎症的关键参与者，”该研究的合著者、纽约伊坎西奈山心血管研究所所长菲利普·斯威斯基在接受NBC新闻采访时表示。“这项研究的关键信息是，睡眠减少炎症，睡眠不足会增加炎症。”

缺乏睡眠会让你更容易受到严重疾病的伤害。

西北范伯格医学院昼夜节律和睡眠医学中心的副教授克里斯汀·克努森(Kristen Knutson)说，当你的免疫系统受损时，你就更容易受到各种健康问题的影响。“它在许多其他健康状况中发挥着重要作用，”她告诉NBC新闻。“任何损害免疫系统的东西都会产生深远的影响。”

除了让你更容易感染传染病，长期睡眠不足还会增加你患炎症性疾病的风险，包括败血症、心脏病、阿尔茨海默病和其他形式的痴呆症。

这种影响似乎是持久的，尽管改变你的睡眠习惯会有所帮助。

在六周的研究期间，除了看到免疫细胞数量的增加，这表明炎症免疫反应，研究人员还看到干细胞(继续成为免疫细胞)也显示出功能变化，随着每一次新的睡眠受损而恶化。

需要更多的研究来确定睡眠不良的这些影响是永久性的，还是干细胞可以在几个月或几年的时间内完全恢复。然而，专家们表示，有一点是明确的:持续充足的睡眠对你的健康至关重要。克努森说:“你不可能在工作日把自己弄得筋疲力尽，然后在周末把它补回来。”