如果你曾经在一段关系中经常听到你的伴侣说诸如“我从来没有说过”或“你现在太敏感了”这样的话，你可能对心理学家所说的“煤气灯”很熟悉。煤气灯是一种心理操纵的形式，煤气灯会让受害者感到困惑，怀疑他们自己的理智。这是不可忽视的，不幸的是，这对受害者的心理健康有害。

据Psycom.com网站报道，“持续的煤气灯照明对受害者的心理健康来说是灾难性的，会让他们认为自己活该被虐待。这种影响在受害者离开煤气灯后还会持续很长时间，通常会导致一生自我怀疑，难以做出决定。”

良好而安全的关系是建立在信任的基础上的，所以一想到伴侣或朋友可能在你没有意识到的情况下欺骗你，你就会感到不安。幸运的是，你可以寻找一些迹象来判断你是否发生了这种情况。根据心理学家的说法，继续往下读，看看你的伴侣在欺骗你的五种迹象。

他们对你撒谎。

被欺骗是一个亮红灯，表明你可能正在被你的伴侣用煤气灯照射——这些谎言也不必很大。

实用心理学的高级作家Alyssa Roberts说:“你的伴侣可能在欺骗你的一个关键迹象是，即使面对事实，他们也经常撒谎或否认事实。”“他们还可能扭曲信息，以符合自己的说法，并试图把责任推到你身上。”

当你的伴侣不断地对你撒谎时，不管是出于什么原因，他们可能是在试图一点一点地击垮你，让你质疑自己的一切，包括你自己的记忆和思想。

他们什么事都怪你。

夫妻之间时不时地吵架、互相指责是很正常的，但如果是煤气灯照明，那就完全是另一回事了。如果你的伴侣经常为自己的行为或情绪责怪你，很不幸，这是你被操纵的迹象。

海洋复苏的LMFT Kalley Hartman表示:“煤气灯制造者经常将自己的不良行为归咎于受害者。”“例如，他们可能会说，‘我不得不这样做是你的错’，或者‘如果你不一样就好了’，那么这就不会发生。”

在大多数健康的关系中，没有哪一方应该百分之百地受到责备。使用煤气灯，你的伴侣几乎在任何情况下都会让你成为问题。

他们让你质疑自己的理智。

煤气灯喜欢让你质疑自己的心态。当你被激怒时，你的伴侣的目标是让你觉得你是那个变得不稳定的人。如果你一直在质疑自己的真相和直觉，那是另一个危险信号。

“如果你经常怀疑自己出了什么问题，或者在与伴侣交流后是否应该责怪你，这可能表明你正在被煤气灯照射，”选择疗法的布鲁克·施瓦茨(Brooke Schwartz)说。

施瓦茨还说，要注意一些特别具有操控性的言论，比如“你太敏感了”、“别这么激动”和“你听起来很疯狂”。

他们否认对你说过的话。

如果你的伴侣经常让你觉得你失忆了，这可能是煤气灯的迹象。

邓恩说:“当你的伴侣不断地说‘我从来没说过’或‘你一定是听错了’之类的话时，你就会一遍又一遍地质疑你听到的东西——这是煤气灯的另一个迹象。”

虽然这些否认的声明看起来微不足道，但如果你被控制着以不同的方式思考，这不是一件可以掩盖的事情。

Nancy Landrum，文学硕士，作家和情感教练说煤气灯的一个例子是，当你的伴侣“对他们的解释如此肯定，贬低你的看法，最终你会想，‘他们一定是对的。我想我记错了。“‘

你的伴侣甚至会断然否认发生过的某些事件或对话，并把你自己的现实扭曲成另一个版本。这通常会让受害者感到困惑和质疑，“是我编的吗?”事情是这样发生的吗?也许这只是个梦，”邓恩说。

他们把你和你的支持网络隔离开来。

伴侣故意伤害你的一个更严重的迹象是慢慢地将你与你爱的人和支持网络隔离开来。通过把你生活中的人一个一个地赶出去，你的伴侣反过来也会更多地控制你和你的思想。

罗伯茨说:“煤气灯照明通常涉及将受害者与他们的支持系统隔离开来，无论是朋友、家人还是专业人士。”“你的伴侣可能会试图阻止你与他人谈论这段关系，或者阻止你寻求帮助。”

如果没有来自爱人和家庭成员的适当支持，你的伴侣的煤气灯倾向会增加，你将无法得到你真正需要的帮助。

如果这些事情发生在你身上，可能是时候质疑你所处的这段关系是否值得了。