根据美国疾病控制和预防中心的数据，心脏病是美国男性和女性死亡的主要原因，不分种族或民族。

虽然你不能改变一些风险因素，如家族史、性别或年龄，但你可以采取一些关键步骤来降低患心脏病的风险。你可以通过今天采取健康的生活方式来避免未来的心脏问题，包括积极锻炼身体，保持健康的体重，获得高质量的睡眠，管理压力和避免接触烟草。

另一个关键因素是吃有益于心脏健康的饮食。高脂肪、高盐、高糖和高胆固醇的饮食会导致心脏病。健康的饮食可以保护心脏，改善血压和胆固醇，降低患2型糖尿病的风险。

然而，饮食习惯很难改变。以下8个策略可以帮助你开始:

• 多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果是维生素和矿物质的良好来源。它们的热量也很低，富含膳食纤维和co摄取有助于预防心血管疾病的物质。多吃水果和蔬菜可以帮助你减少肉类、奶酪和零食等高热量食物的摄入。
• 选择全谷物。全谷物是纤维和其他营养物质的良好来源，对调节血压和心脏健康起着重要作用。你可以通过简单地替代精制谷物产品来增加对心脏健康的饮食中全谷物的摄入量。或者大胆一点，尝试一些新的食物，比如全麦法罗、藜麦或大麦。
• 选择健康的脂肪。限制你摄入多少饱和脂肪和反式脂肪是一种im这是降低血液胆固醇和降低coro风险的重要一步动脉疾病。相反，选择莫不含饱和脂肪，如橄榄油或菜籽油。多种不饱和脂肪存在于某些鱼类、牛油果、坚果和种子中，也是有益心脏健康饮食的好选择。当用来代替饱和脂肪时，莫非饱和脂肪和多不饱和脂肪可以降低你血液中的总胆固醇。但适度是必不可少的。所有类型的脂肪都是高热量的。
• 选择低脂蛋白质。瘦肉、家禽及鱼类;低脂乳制品;鸡蛋是最好的蛋白质来源之一。选择低脂食品，比如去皮鸡胸肉而不是炸鸡饼，脱脂牛奶而不是全脂牛奶。豆类，如豆类、豌豆和扁豆，也是很好的低脂肪蛋白质来源。他们同意了不含胆固醇，是肉类的好替代品。
• 减少食物中的盐。吃太多盐会导致高血压，这是心脏病的一个危险因素。限制盐的摄入量是一种方法这是心脏健康饮食的重要组成部分罐头或加工食品，如汤、烘焙食品和冷冻晚餐，盐含量可能很高。吃新鲜的食物，自己做汤和炖菜可以减少你吃的盐的量。另一种减少盐摄入量的方法是选择你的食物ndiments小心。
• 有限公司控制你的份量。你和我一样吃多少重要的是你吃什么。让你的盘子超载，吃第二份，吃到你觉得饱了，会导致你摄入更多的卡路里。餐馆里供应的食物分量往往超过了任何人的需求。
• 提前制定每日菜单。使用上面列出的六种策略来创建每日菜单。在选择每餐和零食的食物时，强调蔬菜、水果和全谷物。选择瘦肉蛋白和健康脂肪，少吃咸的食物。注意你的份量，增加菜单的多样性。
• 给自己一个机会治疗部分。允许自己时不时地放纵一下。一块糖果或一把薯片不会破坏你的心脏健康饮食。但不要让它成为你放弃健康饮食计划的借口。如果过度放纵是例外，而不是常态，那么从长远来看，你会平衡这些东西的。我是什么重要的是你大部分时间都吃健康的食物。