对于那些爱吃甜食的人来说，在饮料或食物中添加一些甜味剂可能是日常饮食的一部分。它们使咖啡尝起来不那么苦，食物尝起来不那么平淡。在某些情况下，它是无害的。甚至还有一些甜味剂可以帮助你的健康。然而，在其他情况下，甜味剂对你的身体是危险的。

你需要注意使用哪种甜味剂，因为有些甜味剂含有的有害化学物质可能比其他甜味剂更多。想要控制体重?远离某些不天然的甜味剂也是有益的。如果你想减少某些对腹部脂肪没有帮助的甜味剂的摄入，有两种甜味剂你尤其应该远离。

精制糖

精制糖，也被称为蔗糖，来自甘蔗或甜菜，经过加工提取糖。

根据克利夫兰诊所的说法，蔗糖热量高，没有营养价值，这实际上意味着你只是为了口味而把它添加到饮食中。

文章还提到，许多含糖饮料每杯含有约40克添加糖。与此同时，美国心脏协会(American Heart Association)建议，女性和2岁以上儿童每天摄入的添加糖不超过25克。对于男性，他们建议将添加糖限制在每天36克。这些含有精制糖的饮料已经超过了你每日建议的糖摄入量。

Ann Taylor, MS, RD, LD, CDCES在诊所的文章中提到，美国人平均每天吃大约77克糖。这大约是女性推荐摄入量的三倍。

你摄入的不必要的糖越多，你就越有可能长出腹部脂肪。腹部脂肪增加了肥胖的风险。克利夫兰诊所建议限制含糖饮料以帮助降低肥胖风险。

根据德克萨斯大学安德森癌症中心的研究，吃太多精制糖也会导致你的血糖激增。这最终会导致体重增加和其他问题，如糖尿病和心脏病。

高果糖玉米糖浆

根据医学专家委员会成员，MS, RDN, CD Brittany Dunn的说法，高果糖玉米糖浆最初被认为是糖尿病患者的一个很好的替代品，因为它的血糖指数很低。然而，它只能在肝脏中被处理。

“高果糖玉米糖浆会引发脂肪胆固醇和甘油三酯的产生，”邓恩说。“一些研究表明，高果糖玉米糖浆比传统的添加糖更能增加食欲。”

邓恩分享说，普通糖在肠道中被处理，并被分解为葡萄糖。这会导致血糖升高。这会释放胰岛素，然后是瘦素。这会向你的大脑传递一种饱腹感。

因为高果糖玉米糖浆是在肝脏中加工的，所以这些步骤都被跳过了。因此，你的大脑不会接收到同样的信息。没有反馈告诉你你已经通过食物消耗了足够的能量。

“这反过来会增加肥胖、炎症和胰岛素抵抗的风险，”邓恩说。

如果你正在寻找一种更甜但更健康的替代品，邓恩说，天然存在的果糖，比如水果中的果糖，没有高果糖玉米糖浆的效果。用水果代替水果也会让你摄入纤维和维生素，这有助于保持健康的体重。