补充剂是在日常生活中获取更多必要营养素的好方法。然而，它们可能很贵，不仅会对你的钱包造成损失，有时还会对你的身体造成伤害。

“补充剂只是平衡饮食的补充。不应该依赖他们来避免或忽视健康的饮食模式。从食物中获取这些营养物质总是一个更好的选择，但这并不一定适用于每个人，”平衡一号补充剂公司的注册营养师、公共卫生硕士、注册营养师特里斯塔·贝斯特说。

不仅如此，市场上许多流行的补充剂也没有被证明有效。所以，除非你的医生或营养师建议，否则你可能是在浪费钱。

为了深入了解这些补充剂，我们向一些专家询问了他们再也不会购买的补充剂。继续往下读，更多健康的饮食建议，请看《根据营养师的建议，每天服用最佳补品》。

阅读原文“吃这个，不要吃那个!”

1生物素

“我绝不会花钱买生物素补充剂，尤其是针对头发、指甲和皮肤的生物素补充剂。虽然已知生物素缺乏会导致头发干燥、稀疏等症状，但生物素缺乏非常罕见，推荐的每日生物素摄入量可以通过我们的饮食轻松实现，包括鸡蛋、种子和坚果等食物。根据消费者实验室的说法，对于不缺乏生物素的人来说，目前的证据并不支持使用生物素补充剂来改善头发稀疏的情况，”注册营养师、to the Pointe Nutrition的创始人雷切尔·法恩说。

2褪黑激素

“很多人都服用褪黑素，所以我决定试试它来帮助我的睡眠。我确实睡得很好，但第二天我却昏昏沉沉。我通常睡得很好，所以褪黑素实际上对我弊大于利，”医学硕士、注册营养师、《第一次妈妈怀孕食谱》和《促进男性生育能力》的作者劳伦·曼纳克说。

4维生素E

“虽然维生素E是一种与健康有关的抗氧化剂，但这并不意味着越多越好。维生素E可以保护血管细胞，被认为对心脏有好处，因此这些补充剂很受欢迎。然而，补充剂似乎并没有提供额外的价值。与其服用补充剂，我建议吃坚果、种子和植物油，这些都富含天然维生素E，”注册营养师丽莎·杨博士说，她是《终于饱了，终于苗条》一书的作者，也是我们医学专家顾问委员会的成员。

5种减腹茶

“减腹茶是我再也不会尝试或购买的东西。我一般不喜欢补充剂，我不记得确切的品牌，但在大学里，我在某个地方看到过它，我就是无法抗拒市场营销。喝了这种未经fda批准的茶混合物，我真的能有一个平坦的胃吗?简而言之，答案是否定的。”《吃这个，不吃那个》杂志主编贾斯汀·古德曼说。

6鱼油

“许多鱼油补充剂很快就会变质，导致炎症而不是消炎。它们也可能有不良的副作用，比如鱼腥味的打嗝，而且并不总是能提供所吹捧的健康益处。总的来说，大多数人在没有医生指导的情况下服用鱼油，并试图在不改变整体饮食质量的情况下改善健康状况。我更愿意看到人们每月花50美元或更多的钱来改善他们的饮食质量，吃更多的全谷物、坚果、种子、豆类、水果和蔬菜，”注册营养师、公共卫生硕士、注册营养师、《生存食谱》的作者Dana Ellis Hunnes说。

7肉桂

“我不会使用肉桂，这是目前流行的一种补充剂。一些低质量的证据暗示肉桂可以帮助血糖管理，但这些证据并不科学，在现实中难以再现。把肉桂作为补充剂是浪费钱，”《Fit Healthy Momma》的作者、医学硕士、注册营养师摩根·克莱尔说。