长期暴露在阳光下会对皮肤造成严重伤害，这已经不是什么秘密了。现在，你应该知道每天例行护肤可以帮助你远离粉刺、瑕疵和干燥。但是你知道你的饮食也会影响皮肤的外观吗?

事实证明，某些食物会导致痘痘爆发，或者加速细纹和皱纹的出现。“我们都知道环境、基因和护肤习惯都会影响我们皮肤的外观。鲜为人知的是，我们吃的食物也会影响我们皮肤的外观和感觉，”美容皮肤科医生米歇尔·格林博士解释道。

格林博士解释说:“当我们仔细研究皮肤健康和饮食之间的关系时，有些食物对皮肤的危害可能比我们意识到的要大。”“快餐、乳制品、糖和巧克力以及油炸食品都有可能导致细纹、皱纹、痤疮和肤色不均匀的形成。”

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加工肉类

“加工肉类含有大量的饱和脂肪和硝酸盐，会导致炎症，”医学博士约拉姆·哈思说，他是一名经过认证的皮肤科医生，也是MDacne的医学总监。比如热狗、培根和意大利辣香肠。”

2脂肪肉

格林博士说:“食用饱和脂肪含量高的肉类可能会导致痤疮的形成。”“这是因为脂肪含量高的肉含有高浓度的胰岛素生长因子。胰岛素生长因子刺激性激素(雄激素)的产生，引发皮脂分泌的增加，最终形成痤疮。”

牛奶和其他乳制品

哈思博士指出:“研究表明，摄入大量的乳制品(特别是牛奶)会导致痤疮爆发。”

他解释说:“牛奶乳制品(如酸奶和奶酪)已被证明可以增加胰岛素样生长因子1 (IGF-1)，这会导致我们皮肤皮脂腺的大小增加，产生更多的皮脂，以及更多的痤疮爆发。”“有趣的是，低脂/脱脂牛奶似乎比普通牛奶更容易引发痘痘。原因可能是低脂乳制品的含糖量较高。”

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乳清蛋白

医学博士、认证皮肤科医生、名人美容专家、贝拉皮肤研究所创始人安娜·甘奇表示，乳清蛋白会导致痤疮。她说:“乳清蛋白已被证明会增加痤疮的爆发。”

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5 .微波炉餐

拉古纳海滩皮肤科医生阿德里安娜·奥康奈尔医学博士指出:“微波炉餐与皮肤损伤有关，因为塑料会融化到你的食物中，导致你的身体摄入塑料毒素。”微波炉餐往往是咸的，会影响你的胰岛素因子，对你的皮肤产生负面影响。

6蛋黄酱

奥康奈尔博士说:“蛋黄酱富含omega-6脂肪酸，会刺激炎症过程，使皮肤不完美。”

7烘焙食品

“甜甜圈和糕点等烘焙食品虽然很美味，但含有大量的糖，这可能会导致细纹和皱纹的形成。含有高浓度糖和加工过的碳水化合物的饮食有可能对皮肤的胶原蛋白产生负面影响，”格林博士说。

8椒盐卷饼

由于盐含量高，椒盐卷饼会严重损害你的皮肤。费城Schweiger皮肤病学集团的医学博士Michele Farber说:“盐和其他导致皮肤脱水的成分，包括酒精和咖啡，会导致皱纹和细纹。”

9 .人造糖食品

“人工甜味剂已经被证明能够像糖一样影响我们的荷尔蒙，因此它们也可能导致痤疮。”研究还表明乳制品可能会导致痤疮，”纽约皮肤科医生哈德利·金博士解释道。

“我们认为它们能促进胰岛素分泌和激素的产生，比如IGF-1，而IGF-1是导致痤疮的主要原因。”含有人工甜味剂的食物包括糖果、冰淇淋甚至速溶燕麦。

10白面包

“精制碳水化合物，如白面包，是糖基化的最大贡献者之一，糖基化是糖附着在胶原蛋白上的过程，”纽约皮肤科医生约书亚·蔡克纳医学博士解释说。“这些经过修饰的胶原蛋白分子，被称为高级糖基化及其产物，不会像健康的胶原蛋白通常那样弯曲。相反，胶原蛋白会变硬并断裂，随着皮肤的基础而变弱。”

他的小费吗?“不要吃白面包，坚持吃全麦面包。”除了不是精制碳水化合物的来源外，这种营养丰富的替代品也是纤维的重要来源，这有助于你保持更长时间的饱腹感。

11种高升糖指数的食物

西奈山医学院皮肤病学助理教授、医学博士黛安·马德菲斯指出:“糖(升糖指数很高)是皮肤胶原蛋白的敌人，无论是不是来自于加工食品，比如油炸薯片、日常糖果棒和苏打水。”“糖会引发胰岛素水平升高，导致炎症和自由基损伤。血液中葡萄糖的升高也会损害我们的小血管，导致微血管疾病。”